16Enero | 2017

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Dieta deportiva: ¿Cómo debe ser la alimentación de un buen deportista?


Dieta deportiva: ¿Cómo debe ser la alimentación de un buen deportista?

¿Eres deportista y quieres controlar los alimentos que tomas para mejorar tu entrenamiento, resistencia y comer saludablemente?

Como sabrás, la alimentación es la ingestión de alimentos con el fin de conseguir energía para nuestro correcto desarrollo diario. A la hora de alimentarnos existen muchas opciones por eso resulta tan conveniente conocer qué alimentos son los idóneos para mejorar nuestra salud  y el rendimiento físico.

A continuación te proporcionamos información para llevar a cabo tu dieta deportiva.

 

Frutas. La fruta es un alimento muy importante tanto para los deportistas más expertos como para los no tan profesionales,  ya que aporta grandes cantidades de vitaminas y minerales.

Las frutas más recomendadas para ingerir justo antes de hacer ejercicio son  por ejemplo la pera y la manzana, ya que su índice glucémico es de los más bajos y además nos aportarán muchas vitaminas.

Para después del ejercicio son recomendables las que contienen altos valores de glucosa. Entre ellas vamos a destacar algunas como el plátano, una de las que más glucosa tiene, así como las pasas y los dátiles.

Cereales integrales.  el pan integral, el arroz integral, la pasta integral son la base de la nutrición de los deportistas y la fuente principal de energía.

Carnes. El tipo de carne que nos interesa son los que mayores niveles de proteínas contengan, siempre con el menor índice de grasa posible, como por ejemplo la de pavo o la de pollo.

Verduras. Una estupenda manera de conseguir agregar a la dieta hidratos de carbono de un alto valor nutricional.

Pescados. Los ácidos grasos Omega 3 del pescado azul ayudan a tu cuerpo a combatir la oxidación y las inflamaciones que se producen con la práctica del deporte.

Lácteos. La leche y los yogures desnatados son una fuente idónea tanto de proteínas de alto valor biológico, como de calcio y vitamina D.

Por último te recomendamos llevar a cabo una correcta hidratación: Beber agua tanto antes como durante y después del ejercicio es crucial para la salud y el rendimiento deportivo.

 

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