8marzo | 2017

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4 pasos para fortalecer tu abdomen


4 pasos para fortalecer tu abdomen

Para reforzar y fortalecer los músculos del abdomen es necesario llevar a cabo una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicios regularmente. ¡Hoy Acquajet te mostramos cuatro pasos para conseguirlo!

Los músculos abdominales no son los más fáciles de tallar por lo que vamos a necesitar paciencia y hacer ejercicios de manera frecuente.

¿Como fortalecer tu abdomen?

 

1. Boca abajo. Apoyaremos los codos contra el suelo, a la altura de los hombros. Debemos estirar el cuerpo apoyándonos en las rodillas o en las puntas de los pies. Mantendremos esta posición durante 15 segundos, prestando especial atención de que nuestra espalda esté recta y el abdomen permanezca duro.

abdomen

2. Lateral. Nos colocaremos de lado nuestro antebrazo contra el suelo. Durante 15 segundos flexionamos las piernas pegadas al suelo y subimos el cuerpo apoyándonos en el antebrazo y en la pierna.

abdomen

 

3. Boca arriba con balón.  Este ejercicio consiste en subir las piernas con las rodillas flexionadas. Estiramos los brazos hacia arriba y coloca entre tus manos un balón u otro objeto que nos pueda servir. Posteriormente bajaremos una pierna estirada y a la vez dirigimos nuestros brazos hacia atrás.

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4. Boca arriba sin balón.  Dejamos las lumbares apoyadas contra el suelo, bajamos las piernas a la vez y a continuación volvemos a subirlas.

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